你有没有过这样的经历，布置的任务有15天的期限，可是你偏偏要等到只剩5天的时候才开始着急，到最后3天的时候才开始动手，最后1天的时候还没有完成，只好充分利用最后一个晚上通宵赶工。任务完成时，不论质量如何，你都会因为完成了一个任务而感觉极有满足感，甚至在内心夸赞自己在这么短的时间里也能完成任务很厉害？

如果你的答案是有，那么请提高警惕，你已经被拖延的坏习惯牢牢控制了。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，抱歉，你可能已经患上了拖延症。

拖延在大学生中并不少见，每天每件事都拖拖拉拉想待会再做，最直接会影响到的就是晚上的入睡时间。我们就此为切入点在新闻学院2012级同学中做了一次小调查，以了解拖延对同学们的影响和同学们对拖延的了解。

调查问题如下：

1、什么时候入睡？

2、睡前都做什么？

3、这样的作息对日常生活有什么影响？

4、在生活中有没有其他拖延的行为？

5、对拖延症的了解？

6、自己是否曾主动获取与拖延症相关的知识？

7、是否知道如何去改正拖延的坏习惯？

8、我们该如何对待习惯拖延的同学？

调查结果出来后，笔者发现大家入睡前所做的事几乎相同，无非看书、作业、玩游戏、聊天，洗漱等。入睡时间却有从22点到02点间4个小时的差距。其中大多数同学都在0点前入睡，还有26%的同学会熬夜到一两点。于是我们把注意力放在了这些晚睡的同学身上。据了解，这些同学大多知道晚睡的危害，在日常生活、学习中也有过拖延的行为，对身边的事物都提不起兴趣，习惯敷衍。他们曾想过改善这样的习惯，却没有主动了解过这样的行为是因为什么、如何改正。而其他同学注意到身边有这样拖延习惯的朋友，也不知如何去伸出援手。

美国和加拿大的统计数据表明，70%的大学生存在学业拖延的状况，普通人中也有20%的人每天出现拖延行为。按照这个数据推算，全球有近10亿人患有拖延症。别以为他们没有责任心或者是懒惰，实际上他们往往更为焦虑，因为他们知道，拖沓危及了自己的前途，搅乱了内心的平静，但是他们仍然重蹈覆辙。

以前我们总是让拖沓者好好学学如何管理时间，可心理专家却一针见血地指出了问题的症结——拖沓不仅是因为他们没有效率、懒散，而是因为他们有着一定的心理问题。别以为拖沓者是超级不负责任的人，其实，当他优哉游哉地看电视时，心里却比任何人都清楚，他该用这段时间干活，因此，他总被负罪感包围着。可以用一句改编的歌词来形容：“孤独患者，自我拉扯。”

其实想要解决拖延的坏习惯不难，但是要对症下药。拖延症的形成有以下原因，也有一些相应的解决方法：

原因1 完美主义。所有事情要一次做好，所以不愿匆忙开始，要万事俱备才行。

小美就是一个完美主义导致拖延的典型例子。每次写论文之前要把所有相关书籍看完，把网上的资料看完，房间清理干净，书架书桌收拾干净才肯开工。这样就无形中给自己增加了很多任务，一想到论文，就觉得有好多事情要做，不然论文就写不好，所以最好不做，一直拖着。

解决方法：每有一点进展就鼓励自己，意识到错误是每个人都会犯的。

原因2 抵制与敌意。

例如，认为老师对自己态度差，所以不高兴做他布置的作业；上司这样安排令我很不满意，我不喜欢他给我的任务；我和搭档合不来，我不想与他共事；上级没有采纳我的意见，我不想按照他们说的去做。

解决方法 清醒的分析利弊，不意气用事，选择对自己有益处的方面。

原因3 容易颓废。任务太难了，我怎么努力都做不到的。不相信自己。

大学学习需要靠自觉，很多老师只是在课堂上把知识点讲一遍就布置作业了，同学们可能对这方面的知识还不够了解，容易在遇到困难的时候选择放弃。殊不知大家都一样感到困难，而克服困难的过程才是真正学习并运用的过程。

解决方法 这点符合很多中国学生的现状。解决的办法主要是向别人寻求帮助，听取建议，降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己每一个小部分都很容易就能完成，每天能多做一点就多做一点。

原因4 自我贬低

这样的情况容易发生在拖延情况严重的朋友身上，由于长期拖延，无法较好地完成任务，自信心开始动摇，又继续拖延，周而复始，越来越严重。

解决方法：接受别人对自己的赞扬；自我鼓励。

不论是哪种原因引起的拖延，其结果大致相同。由于拖延不能一下引起明显的不良后果，往往不能得到人们的注意，这才是它严重的地方。也许你已经被拖延症折磨得精神衰弱，都还找不到原因。这也是很少有人主动去了解拖延症的相关知识的原因。他们可能觉得没有危害，可能已经病入膏肓连查找资料这件事都在拖延。拖延的结果很严重。耽误工作或学业；影响情绪；破坏团队协作和人际关系。它甚至会拖垮身体。德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖，让他们错过了体检，错过了一些疾病早期治疗的时机。从另一个方面来说，拖延的人自律性不强：这些人通常习惯晚睡，喝酒和吸烟者也更多。同时还伴随失眠、胃部问题，感冒和流感的机会也更高一些。同样，他们即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。

假如你看到这篇文章的时候有一种膝盖中箭的感觉，请不要忽略！在拖延越来越严重之前，让我们把它扼杀在摇篮之中。一起来学习克服拖延症七步骤：

一、分清主次 学会运用二八法则

1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

2、分解：把大任务分成小任务。

二、消除干扰

关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

三、互相监督

找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

四、设定更具体的目标

如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

五、不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

六、别美化压力

不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

七、寻求专业的帮助

如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，只是一种坏习惯，可是当它发展成一种心理疾病时，就需要运用心理学知识来解决它。而在它发展成疾病之前，就需要引起足够的重视。